Czesc! Startowalem z podobnego poziomu, czytaj wzrost ten sam no i 65-66kg wagi.. Poki w bilansie tygodniowym kalorie sie zgadzaja, to ja nie widze problemow z podbijaniem wagi, mimo, ze kiedys nigdy przytyc nie moglem. Czytaj jak jeden dzien slabiej zjem, to nastepne 2-3 doloze troche kalorii i sie wyrównuje. Treningi fajne, to duzo cwiczen [...]
[...] 2750, białko 140g, węgle 368g, tłuszcze 85g Mam pewne spostrzeżenia: 1. Większa ilość węgli w diecie rzeczywiście zwiększa pompę, trenuje się przyjemniej. 2. Dwa ostatnie dni jadłem 500 lub więcej kcal niż zazwyczaj, nie jestem pewny czy to kwestia tego ale dzisiaj energii na treningu nie brakowało ani troche a i ciężary wydawały się dużo [...]
Ok, w takim razie zostawię poziom kcal na 2200 przy proporcji ok. b 2,2/w 3/tł 1,3 w DT z lekkim obcięciem węgli na rzecz tłuszczy w DNT (w posiłek "potreningowy" w dni nietreningowe daję mniej węgli, a dodaję oliwy), ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się [...]
Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]
Chabas moj dzien wyglada tak: wstaje ok. 7:00 ide biegac, wracam, jem sniadanie, ide na trening na hale o 8:40 poprzedni trener udostepnia nam hale i cwicze sb z kolega co bedzie gral w krakowie a trener na silowni, wracam jest okolo 10:10, jem drugi posilek, i o 10:40 ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez [...]
Jeśli ćwiczę 5 razy w tygodniu i to ile razy wykonywać areoby codziennie czy tylko w dni treningowe i jak długie mają być powiedzmy na bieżni 1h? 30min? A jeśli chodzi o ilość kalorii to zjadać taką samą ilość codziennie w dni nietreningowe też? A I jakie tętno najlepiej utrzymywać przy areobach? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-24 16:07:21
[...] linki, ale mysle, ze kilka rad moge ci dac. Zeby sie odchudzic sensownie musisz sie jednak przygotowac na wysilek i wytrwalosc. Inaczej sensownie sie nie da. Prawidlowe chudniecie to 0,5 do 1kg na tydzien. Wiec u ciebie to minimum rok by dojsc do 100kg i kolejny rok by dojsc do prawidlowej wagi. Sorry man :) Szybkie chudniecie (ale i tak nie [...]
[...] sniadanie bym mial w mnie jweicej o 12 , czy za pozno? Biegac zamierzam gdzies o 20 , wiec moj ostatni posilek jakim jest twarog bedzie mnie jwiecej o 21:30. Jesli w danym dniu nie planuje treningu , to powinienem zmienic posilek na inny niz mam zapisane w przedtreningowym i potreningowym? <- PO BIEGANIU NIE MOŻE BYĆ TWARÓG. TUTAJ ZNOWU [...]
[...] instynkt przetrwania? (mam nadzieję, że kojarzycie ten program jeżeli nie to tak w skrócie -> https://www.youtube.com/watch?v=-c0z1xjKU4g) Muszą w dziczy wytrzymać 3 tygodnie. W tym czasie muszą zdobyć pożywienie, wodę, ogień itp. Przez wiele dni, nic nie jedzą a jeżeli już coś się trafi do zjedzenia to jest to naprawdę nie wiele. Na sam [...]
[...] cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: jabłczan kreatyny mono nitrobolon 2 aakg 7) stosowane wcześniej spalacze: 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 9) ilość dni wolnych od kreatyny :dawno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] starasz się go rozerwać rozpychasz dłonie na boki nie przesuwając na gryfie , ma palić boczna głowa tricepsa) Uda: - przysiady ze sztangą (klasyk) 6 serii - wykroki średnie ( czyli kolano nogi zakrocznej ma odstęp między piętą wykrocznej) 4 serie - żuraw 4 serie ( obowiązkowa podkładka pod kolana) lub uginanie na maszynie - łydki siedząc 3 [...]
Nauka wierszy na pamiec to --> .. pamiec juz nie ta co kiedys Ale zostaly mi jeszcze tylko 2 dni w szkole.. a potem 2 tygodnie wolnego Przynajmniej potrenuje sobie w spokoju Musze pomyslec nad silka bo ostatnio mam nadmiar wolnego czasu pzdr. Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-04-19 14:00:20
Jestem! aaj... znosiliśmy ławki na matury i nas zwolnili z 3 ostatnich godzin i teraz 9 dni wspaniałego woooooolnego normalnie wspaniale w mega optymistycznym nastawieniu rozpoczynam ten wspaniały okres a Ty się Marek nie martw, jeśli tak jest to tylko powie, że stać Cię na więcej i, że jesteś leniwy coś w tym stylu :-] no co jest spamerzy? [...]
aj ale to się juz zalicza do "archiwum" powstawało od bardzo długiego czasu, a mnie nie było raptem kilka dni a po powrocie tak mało spamu nie dobrze się dzieje
[...] Ciebie zaczyna schodzić. Z tym, że przy okazji wypłukuje z Ciebie toksyny ale i pewną ilość minerałów. Dlatego raczej nie powinno się pić wody tzw. niegazowanej a raczej średnio lub wysoko zmineralizowaną o wysokiej zawartości składników mineralnych (powyżej 1200mg/l) Reasumując. Sprawdziłem to na sobie, bowiem też byłem zdziwiony jak dietetyk [...]
wiem ze jest to krótki cykl, ale nie jestem przekonany ze 40 dni po 5 gram bez fazy ładowania da lepsze efekty niż 25 z fazą ładowania. 25 dni to tak naprawde 4 tygodnie ostrych i bardzo ciezkich treningow .
Tzn dokupuje sobie jeszcze dwa opakowania ale chce lacznie z 3opakowan zrobic dwa takie dosc porzadniejsze cykle. Koles w dziale OLIMP zaproponowal mi branie 6kapsow po treningu a w dni beztreningowe z rana naczczo 6kapsow. Czytalem gdzies ze sa kulturysci co biora wogole tylko po treningu kretke a w dni treningowe nie biora jej wcale,mozna tez [...]
hmmm.. czemu na 15 dni tylko ? kto powiedzial ze cykla ma miec 50 dni? t otak sie jakos "utarlo" tylko.. u mnie sie rozkreca kratyna w 5-6 tyg to lece z 8 tyg minimum wiec jesli "idzie" i nie czujesz przetrenowania to wskocz na KA - mi sie podobalo z hp - wiec mysle ze inna forma kreatyny fajnie podziala i lecisz dalej
byłem u lekarza i okazało sie cos powazniejszego dostałem antybiotyk i teraz pytanie co z kreatyna w takim przypadku ? podejrzewam ze antybiotyk bede bral z 5-7 dni
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
